10週間、週2回ベンチプレスをやった場合に筋力（ベンチプレスの１RM）と筋量（筋体積）がどう変化するか調べた論文です。
①4回挙上できる重量(4RM)②8回挙上できる重量(8RM)③12回挙上できる重量(12RM)
以上の3条件で筋力と筋量を比較しました。
結果として、筋量の増加は条件間で差が見られなかった。しかし、筋力の増加を見ると12RMの筋力の増加が他よりも有意に低かった。
筋力を高めたいときは高強度、低回数で行うのが効率がいいっぽいですね。高強度で実施して怪我をしない限り。
本文の内容を書きすぎると、著作権に引っかかる可能性があるとのお話を聞いたことがあるので、今後はアブストラクトで述べられている（一般公開されている範囲）での紹介に留めたいと思います。
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