私がこれまでに教わった筋トレ実施時の反復回数は
・1~5回の反復回数は筋力増強を目的とする
・6~12回までは筋肥大促進
・13回以上は筋持久力向上
でありました。
1~5回で限界を迎えるような挙上重量のトレーニングは最近の研究においても効果があると報告されています。
また、13回以上で筋持久力というのもこの研究でしっかりと示されています。
しかしながら、5~12回の反復回数と6~40回の反復回数のトレーニング群を比較しても、筋肥大効果は変わらないことが示されています。その研究はこちら
つまり、筋肥大のみを目的とするのならば、5回以上の反復回数であればそんなに変わらないだろうということですかね。
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この記事よくみられとるなあ
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