#89 【論文紹介】ハムストリングスの怪我のリスクを低下させる簡単なトレーニング

 

ハムの肉離れを予防するトレーニングとしてノルディックハムストリングが有名です。これが怪我を予防すると言われていますが、そのことを実証した論文をご紹介します。

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The preventive effect of the nordic hamstring exercise on hamstring injuries in amateur soccer players: a randomized controlled trial. - PubMed - NCBI

方法

被験者：アマチュアサッカープレイヤー

・ノルディックハムストリングエクササイズ群（NHE）、292名、13週間実施

・いつも通り群（コントロール群：CON）、287名

結果

・ハムストリングス損傷のリスクはNHE群がCON群と比較して減少

(オッズ比, 0.282; 95% CI, 0.110-0.721) 

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シンプルな結果！これはハムの怪我が多い種目はやるべきですね。

ノルディックハムストリングエクササイズはこんな感じです

Hamstring exercise - Norwegian curl | Nordic curl | Glute Ham Raise

トレーニング指導をしていた時によくやらせてました。

ノルディックカールともいうようですね

一人でやる場合はこんな感じでもハムに刺激を入れられそうですね。

Eccentric hamstring strengthening exercise

ハムの怪我に悩まされている人はやってみてはいかがでしょうか？

調べていたらこんな動画も

この論文見なきゃな～

なぜノルディックハムがハム肉離れを51％も予防できるのか。