3日間睡眠時間を延長すると持久パフォーマンスがどうなるかを調査きた論文です。
Extended Sleep Maintains Endurance Performance Better than Normal or Restricted Sleep.
長時間の睡眠は通常の睡眠または制限された睡眠よりも優れた持久パフォーマンスを維持する
Extended Sleep Maintains Endurance Performance Better than Normal or Restricted Sleep. - PubMed - NCBI
※用語説明
睡眠延長（SE）
睡眠制限（SR)
方法
被験者
サイクリスト/トライアスリート（n = 9）
実験プロトコル
・SR
・通常の睡眠（NS）
・SE
7日/夜のデータ収集
（-2、-1、D1、D2、D3、D4、および+1）
被験者は
・持久タイムトライアル（TT）
・気分
・ヴィジランス課題 : psychomotor vigilance assessment (精神運動警戒評価？なにこれ？)
の評価を含むテストセッションをD1〜D4日に完了しました。
自覚的運動強度（RPE）は、各TT全体で確認された。
被験者はD1の前に通常通りに寝ていた。
夜間のD1、D2、およびD3では、就寝時間は
・30％短縮（SR）
・正常のまま（NS）
・30％延長（SE）
の3条件に分けて実施
結果
・夜D1、D2、およびD3ではSRとNSと比較してSE状態の総睡眠時間は長い
・NSと比較して、持久力パフォーマンスはSRのD3でより遅く、SEのD4でより良い
・RPEは条件間または条件内で異ならなかった
・NSと比較して、SR後の気分障害は高く、精神運動警戒が損なわれた。
・NSと比較して、SE後に精神運動警戒が改善された
結論
3日間の睡眠延長により、通常の睡眠と制限された睡眠と比較して、持久パフォーマンスが改善された
睡眠制限によりパフォーマンスが低下した
累積睡眠時間は特定の運動強度の自覚的運動強度を変化させることでパフォーマンスに影響する
持久系競技のアスリートは、パフォーマンスを最適化するために、1泊あたり8時間以上眠る必要がある