SportLog

スポーツと英語とPythonとガジェット

#57 20日間寝たきりだと筋肉が10%も落ちてしまうよ:論文レビュー



f:id:nororopokuru:20191129011604j:image

 題名の通りです。それ以上のことはありません。

 

短期間の寝たきり生活は青年の筋特性にどのような変化を引き起こすか | 産学連携情報提供支援データベース

 

東京大学が実施した研究。日本語だしわかりやすい。

 

方法

男性14名(18〜28歳)にベットレストをさせました。その中で

・両脚トレーニング群

・片脚トレーニング群

・一切何もしない群

の3群に分けて実験を実施しました。

 

その前後の膝伸展筋群の筋力・筋量(生理学的横断面積)などを計測しました

 

結果

・全ての群で筋量は落ちる

・トレーニングしてない脚とした脚を比べると10%筋量が違う

・ 両脚トレーニング群と一切何もしない群も10%筋量が違う

 

 

 

 

 

ただ寝てばかりいると10%も減っちゃうんですね、、、。少しでも歩き回らなければ。健康なのに20日間もベットレストなんてやりたくない!!!w

 

 

日頃からしっかり寝て食って運動しましょう

レーニング効果を気にして何回、何セットやるかよりもしっかりと継続できるかできないかの方がかなり重要だと思うここ数年。

 

最近はいちいちプロテインを入れてシェイクするのが面倒でこの紙パックのザパスのプロテインがいいなと思います。味もチョコレート味で、甘すぎないし。何より冷やして飲みやすいのがいい。
 
ときどきバナナ。
週5でチョコレート、週2でバナナ。
プロテインを毎日摂取するようになってから
肌の調子がいい