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スポーツと英語とPythonとガジェット

#126 筋トレは毎日やったほうが良い!?

筋力向上のための筋トレの頻度(週に何回やればいいか)に関する研究 レビュー論文です。 方法 (1)トレーニング量 (2)運動選択(多関節運動と単関節運動) (3)上半身と下半身の筋力向上 (4)追い込みトレーニング(筋力の限界まで追い込むトレーニングを含む研…

#125 筋力アップや筋肥大には単関節運動と多関節運動はどっちが良いのか?

多関節運動(MJ) 単関節運動(SJ) 多関節運動と単関節運動の組み合わせ(MJ+SJ) 以上の3種類のレジスタンストレーニングプログラムが筋力と肥大に及ぼす影響を比較した研究です。 方法 被験者: 30名(女性) トレーニング:下記のトレーニングをそれぞれ6ヶ…

#124 腱のバイオメカニクス

腱のバイオメカニクスについてまとめられているサイトを発見したのでご紹介しておきます。www.physio-pedia.com 以下勉強用に(一部)まとめてみました ※間違えている可能性が大いにあるので、詳細は上記のリンクを見てくださいーーーーーーーーーー・腱の力…

#123 スプリント能力は下肢のパワーと関係がある:筋力が高いだけじゃダメだ

筋力とパワー、および初速(5mタイム)、加速(10mタイム)、最大速度(30mタイム)の測定値との関係を調査した研究の紹介です。 被験者:プロラグビー選手26名 測定項目 ・スクワット最大筋力(最大3反復[3RM])、 ・パワー(30kgジャンプスクワット、反動付…

#122 デブにも高強度インターバルトレーニング(HIIT)は効果的: 短期間で痩せる

高強度インターバルトレーニング(HIIT)が人気のある運動の選択肢として登場しています。 HIITの中でもタバタプロトコルは有名ですね。これらはアスリートを対象に行う場合が多いですが、一般人(特に肥満の人)ではどの程度効果を発揮するのかなと思っていた…

#121 筋トレしたら怪我を防ぐ確率が上がけどストレッチは効果なし

筋力トレーニング、ストレッチ、バランストレーニングの3つと、急性傷害および使い過ぎ障害との関係を見た論文によると ストレッチを以外は傷害・障害予防に効果的なようです。特に筋力トレーニングはスポーツ傷害を30%程度減少させ、使い過ぎ障害を50%程度…

ネットフリックスで学習効率を爆発的に高める方法を見つけた!: Language Learning with Netflix

英語を効率的に覚えるには、Netflixやアマゾンプライムビデオを使って英語のドラマや映画を観るのがいいと言われてますね。楽しいし。 オンライン英会話のノンネイティブの講師達に "どうやって勉強したの?" と聞くと "英語のドラマを観るうちに自然と英語…

#120 腕立て伏せで負荷を高める簡単な方法

自重の腕立て伏せ(プッシュアップ)で負荷を上げるためには足を台の上に乗せるといいようです。 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov この研究では、様々なコンディションの腕立て伏せ(台に足を乗せる条件や台に手を乗せる条件)中の地面反力を計測しています(何で筋…

オンライン英会話400回受講: ネイティブキャンプとレアジョブ

1年半前に開始したオンライン英会話ですが、受講回数が合計(レアジョブ+ネイティブキャンプ)で400回を超えていました。 目標は今年中に500回! 文法中級のレッスンは3周目に入り、かなりわかってきました。また、雑談もかなり楽しめるようになってきた。 オ…

Windowsキーボードで日英切替をMacのように設定する

Windowsのキーボードは左上に日本語と英語を切り替えるキーがあります。一方で、Macのキーボードはスペースキーの左右に切替キーがあります。 Windows PCとMac PCの両方を使用しているのですが、日本語と英語の切替の際にWindowsはやりにくい。Macの方が圧倒…